2025年4月9日是第20个“国际护胃日”（又称“国际养胃日”）。肠胃不好似乎成了很多人的 “家常便饭”，胃胀、胃痛、、或者腹泻等问题时不时就来 “捣乱”，不仅影响着我们的生活质量，长此以往，还可能对整体健康造成更大的危害。今天就让我们来聊聊如何打好保“胃”战，养护好肠胃。

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肠胃不好，健康隐患多

肠胃作为人体消化系统的重要组成部分，肩负着消化食物、吸收营养的重任，就像身体里的 “食品加工厂”。一旦肠胃出了问题，这个 “加工厂” 的运作就会受到影响。比如，时，吃进去的食物不能被充分消化分解，营养吸收大打折扣，身体得不到充足的养分供应，人就容易感到疲倦、乏力，也会跟着下降。而长期的胃痛、胃胀，可能是胃炎、胃溃疡等疾病在作祟，这些病症若不加以重视，还可能进一步发展成更严重的肠胃疾病，像胃癌的发生就与一些慢性胃部疾病有着密切关联。另外，肠道功能紊乱导致的或腹泻，不仅让人身体难受，还会破坏肠道内的微生态平衡，影响肠道菌群的正常功能，进而影响整个身体的健康状况。据相关统计显示，我国肠胃疾病的发病率逐年上升，越来越多的人饱受肠胃不适的困扰，这也给我们敲响了重视肠胃健康的警钟。

喝氢水，养肠胃！

我们知道，氢气和肠道菌群关系密切。氢气在胃肠道菌群能量代谢中具有能量转化核心地位，许多对人类营养、疾病和健康密切相关的细菌的代谢通路涉及到氢气。通过喝氢水的方式补充氢气，可以清理肠道自由基，调节菌群平衡，优化肠内环境，促进有益菌增殖，提高胃肠道系统功能，恢复肠道健康，起到养胃的作用。而且，氢气作为一种选择性抗氧化物质，通过对抗氧化损伤、控制炎症因子释放和减少细胞凋亡等对多种组织损伤可能具有干预作用。

图片来源：摄图网氢气对肠胃疾病的干预研究· 胃炎、胃溃疡西安交通大学的研究发现，氢水能保护阿司匹林诱导的胃溃疡，该效应可能和减少炎症反应、降低氧化损伤有关系。这一研究成果表明氢对阿司匹林诱导的胃溃疡有保护作用。· 胃食管返流病意大利基耶地佩斯卡拉大学衰老医学和科学部女教授 Lorenza Speranza 在 J Cell Mol Med 杂志上发表的氢气医学临床研究论文证明，氢水饮用可以干预胃食管返流病。每天饮用 1500 毫升氢水，连续饮用 3 个月，能改善生活质量，减少全身氧化应激，提高身体抗氧化能力。· 肠易激综合征有研究发现，患有腹泻型肠易激综合征且产氢细菌过度生长的患者，当抗菌药物抑制了氢的产生时，可防止消化道的不规则收缩，腹泻症状也会变得不那么严重。而通过饮用氢水，调节肠道菌群，对于缓解肠易激综合征的、腹胀、腹泻等症状具有潜在作用。· 炎症性肠病多项研究表明，富氢水能够减轻肠道炎症，缓解症状，改善患者生活质量。例如，富氢水部分缓解了右旋糖酐硫酸钠诱导的慢性溃疡性结肠炎小鼠的炎症、氧化应激和肠道菌群失调。氢气对肠胃的作用保护机制· 抗氧化，清除自由基肠胃疾病的发展与氧化应激密切相关。富氢水中的氢气能够选择性中和有害的自由基，减轻氧化损伤，保护肠胃黏膜。例如，环境学院 2014 年发表的研究证明，电解水中氢气抗氧化是发挥干预胃溃疡的主要原因，且抗氧化效应与氢气剂量大小有关系。· 作用氢气可以抑制促炎因子的释放，减轻炎症反应，缓解肠胃不适。在多种动物模型实验中，都证实了氢气在减少胃肠道炎症方面的作用。如腹腔注射富氢生理盐水可减轻溃疡性结肠炎大鼠的体重减轻和腹泻症状，减轻结肠粘膜损伤，并抑制血管内皮生长因子表达的增加。· 调节肠道菌群氢气和肠道菌群关系密切，在胃肠道菌群能量代谢中具有能量转化核心地位。许多与人类营养、疾病和健康密切相关的细菌代谢通路都涉及氢气。通过喝氢水补充氢气，可以清理肠道自由基，调节菌群平衡，优化肠内环境，促进有益菌增殖，提高胃肠道系统功能，恢复肠道健康。
· 促进胃肠蠕动肠道中细菌代谢的甲烷会抑制肠道的蠕动，而氢气通过促进人体新陈代谢，能够刺激胃肠道平滑肌，促进胃肠蠕动，从而改善胃肠道问题，帮助消化，缓解。
要知道，胃肠道功能紊乱，甚至是出现胃肠道疾病的人，饮食更要讲究。富氢水安全、舒缓、柔和，水中富含的氢气可以和体内氧自由基中和产生水，从而排出体外。肠胃不好的人，可多喝氢水。

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温馨提示：氢气不是药物，不能代替药物治疗疾病！